1、节食+早餐法 节食：抵达目的地后的首个早晨，往前16个小时，都不要进食任何东西；同时应保证在搭乘飞机的后6个小时保证处于睡眠状态 早餐：抵达目的地之后，在平时吃早餐的时间起床，吃一段丰盛的早餐。
2、比较有效的方法是让自己暴露在阳光下，非常有助于你的生物钟调整。或者在睡前做二三十分钟运动，它会促进你的血液循环，迎来明早彻底的觉醒。
3、调整手表时间：先按照目的地的时区调整手表的时间，这样会给我们一种心理暗示。尽量按照目的地的时间来进行作息调整，在上了飞机就开始，等到了目的地的时候，再通过心理暗示，告诉自己已经习惯了当地的作息时间。
4、克服时差需要注意什么有些朋友为了克服时差，会选择咖啡、酒精等方法。其实这些方法真的会给身体带来负担，会加重疲劳。更有效的方法是晒晒太阳，这对你的生物钟调节很有帮助。或者睡前做二三十分钟的运动。
5、提前做好对抗时差的准备调整体内生物钟在穿越时区之前，你应该开始调整你的内部节奏，以保证每天都有一个好的睡眠。每天在特定的时间进行锻炼和晒太阳可以帮助唤醒你身体的所有功能。定时定量进食，保证肠胃强健。
方法1——提前3天晚睡晚起 去欧洲旅行，由于跨越时区较多，所以建议大家在出发前3天就开始做好预备工作。
如果目的地时差较大，那么在出发前3天起就要开始提前倒时差了，练习晚睡晚起，缩小时差所带来的生理时间跨度。如果往西走，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走，就试着每天让自己早早上床。
还有就是你可以选择吃褪黑素，比如说去东边目的地睡眠时间提前半个小时吃，但是西飞的行程就不吃，这样也是可以调节的。
1、提前做好对抗时差的准备调整体内生物钟在穿越时区之前，你应该开始调整你的内部节奏，以保证每天都有一个好的睡眠。每天在特定的时间进行锻炼和晒太阳可以帮助唤醒你身体的所有功能。定时定量进食，保证肠胃强健。
2、比较有效的方法是让自己暴露在阳光下，非常有助于你的生物钟调整。或者在睡前做二三十分钟运动，它会促进你的血液循环，迎来明早彻底的觉醒。
3、节食+早餐法 节食：抵达目的地后的首个早晨，往前16个小时，都不要进食任何东西；同时应保证在搭乘飞机的后6个小时保证处于睡眠状态 早餐：抵达目的地之后，在平时吃早餐的时间起床，吃一段丰盛的早餐。
